Alquran Sebagai Penopang Jantung Tumbuh Sehat, Berikut Tips dalam Menjaganya.!

Jakarta,Arungmedia.com—-Menjaga kesehatan jantung sangatlah penting, karena jantung merupakan organ vital yang berperan dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Fungsi ini tentunya menunjang kelangsungan hidup. Agar jantung tetap sehat, ada sejumlah langkah yang perlu Anda lakukan.

Jika kesehatan jantung tidak dijaga, maka berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di arteri, dapat terjadi. Sistem peredaran darah manusia terdiri dari jantung, darah dan pembuluh darah. Fungsi dari sistem peredaran darah untuk mengedarkan oksigen, nutrisi, dan zat kimia untuk mengatur proses tubuh manusia dan membuang limbah serta karbondioksida.

Darah disebutkan dalam al-Quran dan hadist contohnya pada embriologi yaitu pada proses adanya pertemuan air mani yang tercampur, menjadi sebuah segumpal darah hingga dengan berbentuk. Hal tersebut terdapat pada QS. al-Mu’minun ayat 12-14 dan QS. al-Insan ayat 2.

Begitu juga pada bagian jantung atau Heart disebutkan berkali-kali baik di al-Quran dan hadist, dengan penggunaan dua makna yaitu “dari hati” maupun “di hati”. Pentingnya hati dan jantung digambarkan al-Qur’an dalam tiga kelompok manusia (QS. al-Fatir ayat 32) yaitu mu’minun (memiliki hati yang hidup), kafirun (memiliki hati yang mati) dan munafiqun (mempunyai hati yang sakit). Ketiga kelompok manusia tersebut termasuk ke dalam penyakit jantung secara spiritual.

Pentingnya Kesehatan Jantung dalam Al-Qur’an

وَلَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنْسَانَ وَنَعْلَمُ مَا تُوَسْوِسُ بِهٖ نَفْسُهٗ ۖ وَنَحْنُ أَقْرَبُ إِلَيْهِ مِنْ حَبْلِ الْوَرِيْدِ

“Dan sesungguhnya Kami telah menciptakan manusia dan mengetahui apa yang dibisikkan oleh hatinya, dan Kami lebih dekat kepadanya daripada urat lehernya”. (al-Qaf ayat 16).

Ayat tersebut mengisyaratkan pentingnya urat leher yaitu pembuluh darah yang berhubungan dengan jantung, di sisi lain ayat tersebut menekankan makna pada dekatnya Allah dengan hamba-Nya. Allah mengetahui apa yang terbesit dalam hati dan perasaan hamba-Nya.

Sejalan dengan hadis “Amal itu tergantung niatnya, dan seseorang hanya mendapatkan sesuai niatnya. Barang siapa yang hijrahnya kepada Allah dan Rasul-Nya, maka hijrahnya kepada Allah dan Rasul-Nya, dan barang siapa yang hijrahnya karena dunia atau karena wanita yang hendak dinikahinya, maka hijrahnya itu sesuai ke mana ia hijrah.” (HR. Bukhari, Muslim, dan empat imam Ahli Hadis)

Berkenaan dengan niat manusia, al-Quran menyebutkan penyakit spiritual, penyakit yang “tersembunyi” seperti kotornya keimanan, keragu-raguan, dusta, kemunafikan dan tidak beriman. Ulama membahasnya ada dua penyakit jantung secara spiritual yaitu syubhat (keadaan samar tentang haram dan halal terhadap suat hal) dan syahwat (keinginan yang cenderung menuruti hawa nafsu) (Loukas et al., 2010).

Salat Menyehatkan Tubuh

Menariknya aktivitas seperti gerakan salat menjadikan untuk manusia tetap sehat. Gerakan takbiratul ihram dapat melancarkan aliran darah dalam tubuh, peredaran getah bening, serta dapat menguatkan otot lengan. ruku’ dapat merawat kelenturan tulang belakang dan melancarkan aliran darah. ‘Itidal dapat membuat kelancaran aliran darah dari kepala ke seluruh tubuh.

Gerakan sujud dapat melancarkan pasokan oksigen ke otak dan seluruh tubuh. Gerakan duduk iftirasy dapat membuat otot menjadi lentur. Kemudian gerakan tasyahud awal dan akhir bermanfaat untuk mengaktifkan kelenjar keringat dan mengurangi osteoporosis (Rofiqoh, 2020).

Selain manfaat dari gerakan salat yang dapat membantu memperlancar peredaran darah adalah makan secukupnya. Tidak marah dan iri hati, menjauhi keserakahan, menjauhi dari makanan; dan minuman yang dilarang dibahas dalam al-Quran dan menjadi tinjau dari segi kesehatan. Contohnya alkohol untuk khamar yang dapat berpengaruh ke seluruh organ tubuh, seperti; otak, pankreas, jantung, hati dan usus (Loukas et al., 2010).

Al-Quran telah menunjukkan hal yang harus dikerjakan seperti mendirikan salat, yang terdapat pada QS al-Baqarah ayat 43. Anjuran untuk meninggalkan yang dilarang oleh Allah seperti khamar terdapat pada QS. al-Baqarah ayat 219

Artinya: “Mereka bertanya kepadamu tentang khamr dan judi. Katakanlah: “pada keduanya terdapat dosa yang besar dan beberapa manfaat bagi manusia, tetapi dosa keduanya lebih besar daripada manfaatnya”. Dan mereka bertanya kepadamu apa yang mereka nafkahkan. Katakanlah: “Yang lebih dari keperluan”. Demikianlah Allah menerangkan ayat-ayat-Nya kepadamu supaya kamu berfikir.”

Tips untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung:

1. Tidak merokok

Perokok memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung koroner. Tidak hanya perokok, orang-orang di sekitarnya yang menghirup asap rokok atau perokok pasif juga berisiko mengalami penyakit tersebut.

Hal ini karena zat beracun pada rokok dapat merusak pembuluh darah jantung, yang menyebabkan aliran darah di jantung terganggu. Akibatnya, kesehatan jantung juga akan terganggu karena kekurangan oksigen dan nutrisi.

2. Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin

Sempatkan waktu untuk berolahraga sekitar 20–30 menit setiap hari. Hal ini karena aktif secara fisik atau rutin olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, terlebih dalam mencegah terjadinya penyakit jantung. Jika ingin olahraga yang ringan, Anda dapat mencoba berjalan kaki atau berenang.

3. Mengonsumsi asam lemak omega-3

Menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 .Nah, ikan adalah salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Banyak jenis ikan yang bisa Anda pilih, mulai dari ikan kembung, sarden, bawal, tuna, hingga salmon. Konsumsilah ikan jenis ini dua kali seminggu secara teratur untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.

4. Mengonsumsi lebih banyak serat

Makanan yang kaya akan serat mampu menurunkan kadar kolsetrol yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat ini bisa Anda dapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Untuk menjaga kesehatan jantung, penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari.

Namun, perlu diperhatikan bahwa konsumsi makanan berserat harus dilakukan secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus, karena dapat mengakibatkan perut kembung. Saat mengonsumsi serat, minumlah banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.

5. Mengurangi konsumsi lemak jenuh

Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk dapat menyumbat pembuluh darah jantung dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.

Agar kesehatan jantung tetap terjaga, batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang digoreng, margarin, serta produk susu tinggi lemak.

6. Menjaga tekanan darah

Tekanan Darah Tinggi dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Apabila hal ini terjadi pada pembuluh darah organ-organ penting, seperti jantung dan otak, maka penyakit jantung atau stroke dapat terjadi.

Rutin berolahraga mengurangi asupan garam, serta membatasi minuman beralkohol adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi, yang berpengaruh pada kesehatan jantung.

7. Menjaga kadar gula darah

Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, tetapi juga terkena penyakit jantung. Hal ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko diabetes, misalnya mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan mengurangi asupan gula. Selain itu, periksakan kadar gula darah secara rutin, terutama jika Anda berusia di atas 45 tahun.

8. Istirahat yang cukup

Tidur secara teratur selama 7–8 jam setiap harinya dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat mencegah terjadinya tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas.

Beragam langkah hidup sehat di atas bisa mulai Anda lakukan dari sekarang guna menjaga kesehatan jantung. Selain itu, Anda juga disarankan untuk mengelolah stres dan memeriksakan kesehatan secara rutin

# Diolah berbagai sumber